Lęk w zdrowej dawce chroni nas przed zagrożeniem. Problem zaczyna się, gdy pojawia się bez realnego powodu, jest zbyt silny lub utrudnia codzienne funkcjonowanie. W moim gabinecie w Gdańsku pracuję z lękiem integratywnie, w nurcie humanistycznym, sięgając m.in. po terapię skoncentrowaną na emocjach (EFT) — która pozwala dotrzeć do tego, co kryje się pod lękiem.
Rodzaje zaburzeń lękowych, z którymi pracuję
- Lęk uogólniony (GAD) — przewlekłe zamartwianie się różnymi sferami życia, napięcie mięśniowe, zmęczenie, problemy ze snem.
- Zaburzenie paniczne (napady paniki) — nagłe, intensywne ataki lęku z objawami somatycznymi (kołatanie serca, duszność, zawroty głowy) i lękiem przed śmiercią lub utratą kontroli.
- Agorafobia — lęk przed miejscami i sytuacjami, z których ucieczka byłaby trudna (tłumy, transport publiczny, otwarte przestrzenie).
- Fobia społeczna — silny lęk przed oceną, kompromitacją, wystąpieniami publicznymi, kontaktami z obcymi.
- Fobie specyficzne — klaustrofobia (zamknięte pomieszczenia), arachnofobia (pająki), kardiofobia (lęk o serce), aerofobia (loty) i inne.
- Lęk separacyjny u dorosłych — silny lęk przed rozstaniem z bliską osobą.
- Zespół stresu pourazowego (PTSD) — następstwa silnie traumatycznych doświadczeń.
Jakie objawy powinny skłonić Cię do wizyty u psychologa
- uczucie ciągłego napięcia, niepokoju, „spięcia",
- kołatanie serca, duszność, zawroty głowy, drżenie, pocenie się,
- natrętne, katastroficzne myśli,
- unikanie miejsc, sytuacji lub ludzi,
- problemy ze snem i koncentracją,
- napady paniki z poczuciem utraty kontroli lub lęku przed śmiercią.
Atak paniki — co robić w trakcie
Atak paniki nie jest niebezpieczny dla zdrowia, choć tak się wydaje. Co możesz zrobić
- Nazwij to: „to atak paniki, minie za 5–20 minut".
- Spowolnij oddech — wydech dłuższy od wdechu (4–6 sekund wydechu, 4 sekundy wdechu).
- Uziemienie 5-4-3-2-1: wymień 5 rzeczy, które widzisz; 4, które słyszysz; 3, których możesz dotknąć; 2 zapachy; 1 smak.
- Nie uciekaj fizycznie — to wzmacnia lęk; jeśli możesz, zostań tam, gdzie pojawił się
- Po ustąpieniu zapisz okoliczności — to materiał do pracy w terapii.
Jeśli ataki paniki pojawiają się regularnie — to objaw, który dobrze odpowiada na psychoterapię.
Skąd biorą się zaburzenia lękowe
Przyczyny są złożone: czynniki biologiczne, doświadczenia życiowe (m.in. przemoc, trudne dzieciństwo, kryzys), długotrwały stres i utrwalone wzorce reagowania emocjonalnego. W terapii humanistycznej szukamy nie tylko mechanizmu, ale i znaczenia lęku w Twoim życiu — czego unikasz, co próbujesz kontrolować, jakich emocji nie pozwalasz sobie poczuć.
Jak wygląda terapia zaburzeń lękowych w moim gabinecie w Gdańsku
W pracy z lękiem koncentruję się na:
- bezpiecznej relacji terapeutycznej — fundamencie zmiany,
- rozpoznawaniu i nazywaniu emocji ukrytych pod lękiem (smutek, złość, bezradność, wstyd),
- pracy z doświadczaniem (Gestalt, EFT) — zamiast „uciszania" lęku, uczę się z nim być i go rozumieć,
- psychoedukacji — zrozumienie mechanizmu lęku odbiera mu część siły,
- badaniu źródeł — często lęk ma korzenie w doświadczeniach, których jeszcze nie przepracowaliśmy. Bazuję na doświadczeniu klinicznym z oddziału nerwic Szpitala MSWiA w Olsztynie.
Leczenie zaburzeń lękowych Gdańsk – umów wizytę
Zapisz się na wizytę
FAQ — leczenie zaburzeń lękowych
Czy lęk można wyleczyć całkowicie?
U wielu osób objawy ustępują lub stają się w pełni kontrolowane. Terapia uczy też zapobiegania nawrotom.
Leki czy terapia?
W łagodniejszych przypadkach często wystarcza psychoterapia. Przy nasilonych objawach warto połączyć ją z konsultacją psychiatryczną. Pomogę Ci zorientować się, kiedy warto pójść też do psychiatry.
Czy w nurcie humanistycznym leczy się lęk, czy raczej w CBT?
Oba podejścia mają udokumentowaną skuteczność w pracy z lękiem. CBT jest bardziej skoncentrowane na technikach i myślach; humanistyczne (z elementami EFT) — na emocjach i znaczeniach. Wybór zależy od Twoich preferencji i tego, co dotąd próbowałeś.